La pandémie a créé des obstacles à un démarrage autonome en temps opportun. Autrement dit, le nombre de procrastinateurs a explosé. Jusqu'à présent, les seuls outils psychologiques utiles pour traiter la procrastination sont issus des thérapies cognitivo-comportementales.
Voici quelques solutions.
Le plus important
Essayez de comprendre comment la procrastination vous est utile dans votre quotidien au lieu d'en avoir honte. La honte a tendance à garder une personne coincée. Ainsi, une façon de commencer doucement à sortir de la procrastination est de voir ses aspects positifs dans votre quotidien. Ensuite demandez-vous : "Qu'est-ce que je peux faire différemment pour ajouter de la flexibilité à ma routine de procrastination ?"
4 raisons pour lesquelles les gens procrastinent et des actions douces en sortir
Supposons que vous ayez tendance à procrastiner parce que vous le pouvez (vous réussissez assez bien pour vous en sortir) ?
Vous pourriez essayer de participer à des projets qui suscitent votre intérêt et qui pourraient être trop difficiles à remettre à plus tard. Ou trouvez un mentor dont les normes vous mettent au défi, vous donnant envie de travailler plus dur. L'une ou l'autre tactique peut vous inspirer à pratiquer une gestion du temps différente et à expérimenter autre chose que votre schéma typique de procrastination.
Supposons que vous commenciez à travailler près de la date limite pour limiter le temps passé à vous remettre en question ?
Dans ce cas, vous pouvez quand même essayer de faire le devoir plus tôt. Vous pouvez vous imposer un délai. S'il vous est difficile de le respecter, développez des mesures de sécurité : un collègue ou ami "garde-fou" ou une sanction auto-imposée. Ensuite, lorsque vous remarquez votre inquiétude et votre envie de procrastiner, vous pouvez vous entraîner à vous rassurer. Travaillez votre discours intérieur : "Cela se passe mal en ce moment. C'est juste la réponse de mon corps et le bavardage anxieux de mon esprit". Essayez aussi d'autres techniques de gestion de l'anxiété telles que la respiration en cohérence cardiaque, les méditations guidées et tout autre distraction. Voyez ce qui pourrait vous aider.
Supposons que vous remettiez quelque chose à la dernière minute pour minimiser la durée du désagrément ?
Dans ce cas, vous pourriez trouver un bénéfice à commener un tout petit peu plus tôt que d'habitude. Puis plus tôt que cela, et ainsi de suite. Si vous démarrer avec la stratégie des petits pas, vous pouvez progressivement développer votre capacité à tolérer et à surmonter l'inconfort des sentiments désagréables. Et si vous vous dites : "Pourquoi devrais-je faire ça ?", dites-vous que c'est parce que c'est la vie ! Apprendre à gérer l'inconfort est une compétence qui vous sera toujours utile.
Si vous avez besoin de la date et de l'heure d'échéance pour motiver l'action, vous n'êtes pas seul. Parfois, les gens sont dépassés et ne savent pas par où ni comment commencer. Et cela peut faire en sorte que toute personne capable se sente incapable !
Pratiquez des techniques pour vous débloquer. Par exemple, sur une feuille de papier, notez chaque option potentielle sur laquelle vous pourriez vous concentrer, froissez chacune, placez-la dans un bol ou un sac, secouez, choisissez-en une au hasard, et c'est parti ! Cela vous donne une direction et, si ce n'est pas la "bonne" direction, vous le saurez probablement rapidement. L'astuce est de toute façon de commencer, point final.
3 autres idées pour tous ceux qui doutent encore
Trouvez des partenaires de travail. Avez-vous des amis qui sont toujours à l'heure ? Connaissez-vous quelqu'un dont vous admirez l'éthique de travail ? Voyez si vous pouvez programmer une réunion de travail en direct ou en ligne avec ces personnes. Cela peut vous aider à vous installer plus tôt et plus agréablement dans votre tâche.
Essayez de planifier du temps certains jours de la semaine pour vous entraîner à lutter contre la procrastination. Par exemple, consacrez 10 minutes du lundi au mercredi. Ensuite, chaque jour, mettez-vous en position de travailler à l'heure indiquée. Même si vous fixez l'écran de l'ordinateur ou quelque chose d'autre, vous vous entraînerez à développer l'habitude que vous souhaitez.
Enfin, vous pouvez vous offrir une récompense pour toute amélioration dans votre procrastination !
Créez vos propres expériences pour trouver vos solutions.
Personne n'a dit que nous devions tous faire les choses de la même manière, et ce qui compte, c'est d'avancer.
En savoir plus sur le syndrome de l'imposteur ici.
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