La motivation concerne le "pourquoi" du changement, mais l'élan concerne le "commentaire". Générer de l'élan est essentiel pour prendre les mesures concrètes nécessaires pour sortir des schémas établis et opérer des changements. Se contenu sur l'élan peut également être utilisé dans un contexte thérapeutique. Par exemple, un thérapeute peut adresser un schéma d'évitement chez un patient dépressif en identifiant les petites étapes qu'il a déjà franchies (se lever du lit ce matin, venir à la thérapie) et en indiquant ensuite les prochaines étapes qu'il peut prendre. Reconnaître la motivation pour le changement et se concentrer sur les dynamiques qui nécessitent le changement peut également aider à construire de l'élan.
Comment persévérer dans les tâches difficiles ?
Il est naturel de se sentir bloqué à certains moments, surtout lorsqu'on travaille sur des tâches difficiles. Mais la recherche suggère que plusieurs stratégies peuvent aider. L'une d'entre elles consiste à se concentrer sur les conséquences positives de l'activité, comme réussir un examen final. Une autre consiste à essayer de réguler ses émotions pendant la tâche, par exemple en pensant à des vacances à venir tout en courant sur le tapis roulant. Une autre encore consiste à surveiller et suivre ses progrès, ce qui peut continuer à vous pousser vers le prochain jalon. Enfin, essayez d'enrichir la tâche et de la rendre plus agréable (appelée "regroupement de tentations"), comme écouter un podcast pendant que vous faites la lessive.
Comment atteindre mes objectifs ?
Le suivi des progrès est essentiel pour maintenir sa motivation et atteindre ses objectifs. Il est utile de rendre les progrès visibles et concrets, par exemple en les écrivant ou en utilisant une application. Le suivi peut également vous aider à repérer les schémas qui pourraient entraver votre réussite. Par exemple, les objectifs de santé et de bien-être sont généralement à long terme. Le suivi de vos progrès et de votre comportement peut vous aider à repérer les moments où vous avez tendance à faiblir, puis à examiner les causes sous-jacentes. De plus, il peut être motivant de réfléchir aux progrès réalisés ou de se projeter dans le travail à venir s'il fait partie de la réalisation de votre identité.
Comment augmenter sa motivation
Certaines personnes peuvent se retrouver complètement bloquées par un projet ; d'autres peuvent simplement vouloir insuffler un peu plus de productivité dans leur emploi du temps. Quelle que soit l'origine de la motivation, il existe toujours des moyens de l'augmenter, que ce soit sa propre motivation ou celle des autres.
Comment puis-je me sentir plus motivé ?
Parfois, vous pouvez vous sentir complètement démotivé - et c'est normal. Dans cette situation, laissez-vous ressentir l'inconfort, écoutez les pensées négatives, puis passez à l'action. Par exemple, disons que vous rentrez chez vous après une longue journée de travail et que vous avez simplement envie de vous détendre et de regarder la télévision. Au lieu d'allumer la télévision, reconnaissez que vous êtes fatigué et mettez-vous au défi de lire cinq pages du livre sur votre table de nuit d'abord. Cette approche laisse de la place aux pensées et aux sentiments négatifs, tout en vous aidant à changer les schémas intégrés.
Comment puis-je arrêter de procrastiner ?
La procrastination est souvent motivée par des sentiments de détresse ou d'anxiété subis par une tâche donnée. Mais il existe des moyens de naviguer dans l'inconfort et de vaincre la procrastination. Vous pouvez diviser le projet en petites parties plus gérables ; accomplir une étape alimentée à votre motivation pour la suivante. Vous pouvez fixer des limites de temps pour la préparation du début, ou viser à accomplir les tâches aussi rapidement que possible. Vous pouvez également fixer une récompense que vous exécuterez après avoir terminé la tâche ou une partie de celle-ci.
Comment les entreprises peuvent-elles motiver leurs employés ?
Les entreprises ont la possibilité de motiver leurs employés de différentes manières. Cela peut passer par la reconnaissance et la récompense des réalisations, l'attribution des responsabilités accrues et la possibilité de développer de nouvelles compétences. Un environnement de travail positif, une communication claire et une culture d'équipe solide sont également essentiels pour maintenir la motivation des employés.
En résumé, la motivation est essentielle pour fixer et atteindre des objectifs. Elle peut être intégrée ou extrinsèque, et sa source peut varier d'une personne à l'autre. Fixer des objectifs de manière appropriée, créer de l'élan, persévérer face aux difficultés et suivre les progrès sont des éléments clés pour atteindre ses objectifs. Il existe également des moyens d'augmenter sa motivation et de motiver les autres, que ce soit au niveau personnel ou professionnel.
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