La motivation est le désir d'agir en vue d'un objectif. C'est l'élément crucial pour fixer et atteindre nos objectifs.
La motivation est l'une des forces motrices du comportement humain. Elle alimente la concurrence et suscite des liens sociaux. Son absence peut entraîner des troubles mentaux tels que la dépression. La motivation englobe le désir de continuer à aspirer à un sens, à un but et à une vie digne d'être vécue.
Les personnes ont souvent plusieurs motifs pour s'engager dans un comportement donné. La motivation peut être extrinsèque, lorsque quelqu'un est inspiré par des forces extérieures, comme d'autres personnes ou des récompenses. La motivation peut également être intégrée, lorsque l'inspiration vient de l'intérieur, du désir de s'améliorer dans une certaine activité. La motivation intégrée a tendance à pousser les gens plus demandés, et les accomplissements sont plus gratifiants.
Un cadre utilisé pour comprendre la motivation est la hiérarchie des besoins proposés par le psychologue américain Abraham Maslow en 1943. Selon Maslow, les êtres humains sont intrinsèquement motivés à s'améliorer et à exprimer leur plein potentiel - l'auto-actualisation - en rencontrant progressivement et satisfaisant plusieurs niveaux de besoins, des plus fondamentaux tels que la nourriture et la sécurité, aux besoins plus élevés d'amour, d'appartenance et d'estime de soi.
Au fil du temps étendu, Maslow a sa théorie pour inclure le besoin de transcendance de soi : les personnes atteignant le sommet de la croissance et trouvant le sens le plus élevé dans la vie en s'occupant de choses au-delà de soi. Bien que l'universalité de la théorie de Maslow ait été remise en question, beaucoup pense qu'elle capture des vérités fondamentales sur la motivation humaine.
D'où vient la motivation ?
La motivation peut découler de diverses sources. Les gens peuvent être motivés par des incitations externes, telles que la motivation à travailler pour une rémunération, ou par le plaisir interne, comme la motivation à créer des œuvres d'art pendant son temps libre. D'autres sources de motivation incluent la curiosité, l'autonomie, la validation de son identité et de ses croyances, la création d'une image de soi positive et le désir d'éviter les pertes potentielles.
Qu'est-ce que la motivation intégrale ?
La motivation intrinsèque est un moteur qui vient purement de l'intérieur ; elle n'est pas due à une récompense anticipée, à une date limite ou à une pression extérieure. Par exemple, les personnes qui sont motivées à courir le font parce qu'elles aiment la sensation de courir en elle-même, et c'est une partie importante de leur identité. La motivation extrinsèque peut augmenter la motivation à court terme, mais avec le temps, elle peut s'épuiser ou même se retourner contre nous. En revanche, la motivation intrinsèque est puissante car elle est intégrée à notre identité et constitue une source continue de motivation.
Qu'est-ce que la motivation extrinsèque ?
La motivation extrinsèque est toute raison pour laquelle quelqu'un accomplit un travail autre que la joie de faire ce travail en lui-même. Tout ce qui est promis pour avoir accompli la tâche ou obtenu comme résultat de l'accomplissement de la tâche est un motif extrinsèque. Selon les recherches du psychologue Victor Vroom, un motif extrinsèque doit comporter trois éléments pour réussir : l'attente (croire qu'un effort accumulé entraînera une performance accrue), l'instrumentalité (croire qu'une meilleure performance sera remarquée et récompensée) et la valeur (vouloir la promesse de récompense).
Comment définir et atteindre ses objectifs
Atteindre un objectif est un processus. Et toutes les caractéristiques de ce processus méritent une attention particulière pour garantir le succès, de la fixation de l'objectif à la victoire sur les obstacles en passant par le maintien de l'élan jusqu'à la réalisation du projet.
Comment devrais-je fixer mes objectifs ?
L'échec dans l'accomplissement d'un objectif est parfois dû à la manière dont il a été fixé. Mais quelques astuces psychologiques peuvent aider à fixer et à atteindre ces objectifs. L'une d'entre elles consiste à s'assurer que l'objectif est lié à une valeur, telle que la valeur de soutenir sa communauté locale ou de lutter contre le changement climatique. Une autre astuce consiste à présenter son objectif comme un atout à acquérir plutôt que comme une menace à éviter. Par exemple, au lieu de penser : "Je ne devrais pas déranger mon patron pour éviter une relation difficile", essayez de penser : "Je veux apprendre de nouvelles compétences en communication pour rétablir notre relation". Une autre idée consiste à essayer de fixer un objectif d'apprentissage plutôt qu'un objectif de performance ; au lieu de décider de perdre 20 kilos, décidez d'en savoir plus sur la nutrition et de cuisiner deux recettes saines chaque semaine.
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